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            健身塑型

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            科學晨練
            發布時間:2009-10-13     作者:佚名   來源:本站整理   分享到:

            晨練不能貪早。因為越早,外面越黑,氣溫也越低,不僅易摔跤,還易受涼。有的人鍛煉身體三四點鐘就爬起來,然后再睡個回籠覺。這是不科學的,不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少,日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。

            據專家測定,每日上午910點,下午24點是一天中空氣質量最好的時間段。當然,晨練的最佳時段,還取決于季節、年齡和人體生理活動的規律。如初秋日出早,早晨6-8點空氣新鮮;到了深秋至翌年早春,氣溫較低,則宜在太陽升高后再外出鍛煉。

            晨練中應注意的幾點事項:

            晨練與飲食:空腹晨練和飽餐后晨練都是不科學的,容易導致機能紊亂。專家建議:先喝一杯白開水,少吃點碳水化合物(面包或餅干),運動后再正式吃一頓營養均衡、有足夠水分的早餐。

            運動項目:應根據自身狀況選擇適合自己的項目,如步行、慢跑、太極拳、廣播操等。體力許可,還可參加保健操、中速跑、乒乓球、羽毛球、自行車、游泳等活動。

            運動場所:室外鍛煉應選擇在向陽、避風的地方進行,室內鍛煉時要注意通風,保持空氣新鮮。

            運動量:晨練的運動量和運動強度都不宜太大,鍛煉時間(加上準備和整理活動)為1小時左右。

            雨霧天氣不宜晨練:現在的與過去的水霧不同,由于污染嚴重,現在多為污染霧,細小的霧滴含有大量污染物質和病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病者尤其不應外出晨練。

            氣溫過低不宜晨練:早晨若氣溫過低,或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調節能力差,受冷易病,老年人還應注意御寒。
               
            陰雨天忌在林中晨練:雖然雨天仍可進行晨練,但不宜在樹林中練,因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳,會使人二氧化碳中毒。同時,也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練,此處污染嚴重有害健康。

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