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            健身塑型

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            踏青登山,注意保護膝關節
            發布時間:2021-05-08     作者:   來源:羊城晚報   分享到:


            清明時節雨紛紛,爬山涉水祭祖墳。我國自古有清明登山祭祖的習俗。演變至今,許多人利用清明假期,爬山踏青。作為一項經典的運動方式,爬山被認為有益健康,可以提高心肺功能和全身機能。然而,廣州醫科大學附屬第五醫院骨科主任醫師陳為堅提醒,不建議中老年人經常爬山。

            爬山加劇老年人膝關節磨損

            “人老膝先老,有些老年人膝關節已經開始有病變卻未察覺,爬山會加重膝關節的病變。”

            陳為堅介紹,膝關節是人體負重最大的關節,就像汽車上最容易磨損的主軸一樣。人在爬山時,膝關節所要承受的重量是人體重量的3~5倍,尤其是中老年人,在關節軟骨已經發生退化、骨質疏松的情況下,過多的負重屈伸活動,髕骨與股骨的關節面反復摩擦撞擊,會加劇關節軟骨的磨損,加速膝關節退行性病變。另外,下山時除了自身體重以外,膝關節還要負擔下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。

            保護膝關節,注意這些細節

            登山前做好充分準備,特別是下肢的熱身運動,如屈膝及活動腳踝等。剛開始要慢速,過一段時間后,可以逐步加快速度,但是不能過于劇烈,時間最好控制在半小時左右。

            中老年朋友可以在爬山時選擇一根適合自己的登山手杖。手杖會在登山時大大減輕膝關節的壓力。同時扶住手杖的上臂部位還能分擔腿部的負重。此時,登山這項單純的下肢運動就會變為四肢的整體運動,人體也得到了充分的協調鍛煉。

            “膝關節炎患者要避免過度運動,但并不是說不運動。”陳為堅建議中老年人最好不要經常爬山,爬山、上下樓、蹲起站立等運動都不適合有膝關節炎的人。要保護膝關節,最佳的運動是游泳、蹬車等。據了解,游泳和蹬車,不僅能起到運動鍛煉的作用,又能強健膝關節周圍韌帶,增強膝關節穩定性,而不容易發生進一步的病變。(記者 余燕紅 通訊員 王葳)

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