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            健身塑型

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            這么多年做下來 這些熱身動作竟然都是錯的
            發布時間:2021-04-23     作者:   來源:錢江晚報   分享到:

                   醫生提醒:熱身必不可少,警惕錯誤熱身造成運動傷害

              這些熱身動作竟然都是錯的

              醫生提醒:熱身必不可少,警惕錯誤熱身造成運動傷害

              運動逐漸成為時下的流行風潮,也有越來越多的人知道,運動是一件很認真的事,運動前一定要做好充分的熱身。

              但你一定想不到,其實很多熱身動作你都做錯了。

              杭州彩虹魚康復醫院康復治療部副主任蔣磊也是一個運動愛好者,最近和記者聊起了他出門鍛煉時的小發現,他說:“很多人的熱身動作其實做錯了。當我們在做運動的時候,我們會強調熱身很重要,但不良的熱身不僅不能起到熱身的作用,反而引起運動傷害。”

              練了20年的熱身動作

              其實不該這么練

              說起熱身動作,記者馬上想到的就是從小練到大的經典熱身動作——頭部環轉、屈膝環轉。

              但蔣磊醫生卻說,這兩個熱身動作其實是錯誤的。

              “頸部360度的環轉動作,會讓我們的小韌帶、小關節反復磨損,產生一些彈響,長此以往會造成頸椎疼痛。”蔣醫生說,其實不光脖子不能做這樣的環轉動作,腰部和膝蓋也不能做這樣的環轉動作,“腰部環轉會讓我們的腰產生小關節的錯亂,而膝關節尤其不能做這樣的環繞。在膝關節的上骨和下骨之間有半月板,這樣的環轉動作會引起半月板異常磨損,里面的水分也會缺失,最終造成傷害。”

              熱身動作不標準會讓人受傷?

              動作的標準首先影響到了熱身的效果,另外,長期進行不標準的熱身動作,反而會導致身體受到傷害。蔣醫生提醒運動愛好者一定要及時糾錯,而這些錯誤可能是一個動作,也可能是完成動作時的幾個關鍵點。

              跑前熱身要多久

              建議占到運動時間的1/3

              那么熱身動作應該做多久才合適呢?

              蔣醫生說,其實每項運動都有它的特殊性,但以時下最熱的跑步運動為例,“運動前的熱身分為提高身體溫度、靜態拉伸、專項拉伸三個階段。運動前,我們首先要讓自己的身體熱起來,比如原地踏步走,第二個階段是靜態拉伸,一般建議3-5分鐘之間,每個拉伸動作30秒鐘做一次。當然熱身的時間跟很多因素相關,比如氣溫、身體原因、傷病情況,冬天運動時,需要更長的熱身時間,如果身體有些部位有傷病,可能就需要更多的拉伸時間。”

              那到底多長時間的熱身是合適的呢?

              用一個簡單的時間標準來衡量,“一般來說,如果是跑步30分鐘,跑步前的熱身至少需要占到整個運動時間的1/3,大概10分鐘的樣子。”蔣醫生建議說。(記者 何麗娜 通訊員 李彬)


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