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            健身塑型

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            • 新聞搜索
            • 09

              2011-11

              騎自行車健身有三誤區 姿勢不對也傷身體

              點擊量:818

              中國幾乎99%的人都會騎自行車。但是會騎車并不等于會通過騎車來健身。仔細觀察,不難發現一些騎行中的誤區。 誤區一:姿勢 錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。 誤區二:動作 一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,車輪轉起來

            • 26

              2011-10

              “有氧”“無氧”效果不同

              點擊量:858

              運動形式可分為有氧運動和無氧運動。通過有氧代謝提供能量,也就是人體在氧氣充分供應的情況下的低中強度運動稱為有氧代謝運動,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3~5次。這種鍛煉,氧氣能充分酵解體內的糖分,并可消耗體內脂肪,還能增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。常見的項目有:散步、水中走步、快步走、慢跑、滑冰、游泳、騎?

            • 26

              2011-09

              中年人保健運動

              點擊量:1920

              人到中年,生理機能開始下降,會出現某些老化現象,導致身體適應能力降低,而且這一時期工作、家庭、社會和心理壓力較大,許多慢性或急性疾病就趁虛而入。另外,更多的中年人檢查身體后,并沒有什么疾病。但是又經常感到疲勞、頭痛、頭暈、失眠、精神緊張、食欲不振、性功能減退等不適,醫學上稱為“亞狀態”是發生多種疾病的前兆。對于這些危險信號必須加以防范,包括及時調整工作及生活狀態;積極參加體育鍛煉;適當增加休息和?

            • 13

              2011-08

              辦公室輕松健身

              點擊量:950

              辦公室內的職員,經常久坐工作,缺乏運動,最大危害是頸背部肌肉緊張、用眼過度造成視力受損、身體靈活性及肌肉質量越來越差。下面介紹一種科學坐姿下的健身方法&mdash;&mdash;原地健身操。 ⑴ 展胸運動。坐姿:兩腿并攏腳尖著地,上體挺直,同時兩臂側平舉向體后振動,幅度逐漸加大,16次/2組。 ⑵ 肩部運動。坐姿:兩臂上舉,兩手交叉握 ,掌心向上向后上方振臂,幅度由小到大,16次,同時向前、后方向繞環8次。 ⑶ 轉體運動。?

            • 07

              2011-07

              健身減肥運動的七個誤區

              點擊量:843

              一、舉重只會使脂肪積淀 許多女性在健身中,一旦教練要安排舉重訓練,她們馬上就斷然地搖頭,拒絕練習杠鈴或啞鈴一類器械,因為她們聽說舉重運動只會沉淀脂肪,根本無法消耗脂肪。這話同樣不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量,在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械,堅持有規律的鍛煉,效果會更顯著。 二、出汗越多減肥越成功 在健身房鍛煉時,你出汗很少,有時甚至只有一點汗珠,而你的同伴?

            • 13

              2011-06

              舒舒服服活動頸部

              點擊量:1890

              可別忽略了人身上頸部這一段,它上承腦袋、下啟軀干,是個重要的樞紐。樞紐不通,不僅血液窒礙難行,腦袋的養分補給也會喊救命,頭昏昏、腦鈍鈍,創意當然也擠不出來。 送氧氣到腦袋,就是活化腦部細胞、促進腦部血液循環,這可以使腦部獲得更多氧氣,不但思路變得清晰,工作效率也能提高。 這個動作是透過頸部肌肉用力伸展,刺激頸部動脈血管,使血流加速,頭、頸周圍肌群放松,恢復肌肉的柔軟與彈性,同時集中思維、脫離緊張、?

            • 18

              2011-05

              辦公室運動 輕松瘦身5法

              點擊量:834

              很多上班族忙完工作忙家務,往往苦于無法擠出時間參加常規鍛煉。“辦公室健身5法”,可幫助上班族在職場家庭或旅途隨時隨地健身。 1、懸空椅子蹲馬步。這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作:盡量站直身體,雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5厘米距離,每次保持馬步10秒,再重復動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。 2、按壓桌?

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