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            健身塑型

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            • 新聞搜索
            • 13

              2012-06

              夏季休閑運動的四個誤區

              點擊量:1649

              夏季天氣炎熱,保健專家提醒,夏季外出休閑運動或旅游,應謹防四個誤區: 誤區一:太陽鏡顏色越深越能保護眼睛。其實,鏡片顏色過深會影響眼睛的視力,眼睛因此容易受到損傷。夏季太陽鏡的鏡片應能穿過30%的可見光線,以灰色、綠色為佳,因為這些顏色不但可抵御紫外線照射,而且視物清晰度最佳。 誤區二:出行穿衣服越少越涼爽。其實,裸露皮膚只能在皮膚溫度高于環境溫度時,增加皮膚的傳導散熱;而氣溫接近或超過皮膚溫度時,?

            • 07

              2012-05

              清晨瘦身操

              點擊量:2588

              早晨起床后,做一遍下面介紹的體操動作,不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學習,而且還能使你保持健美的體型,消除多余脂肪。 1.身體仰伸。站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20-30次。 功效:減少下腹部多余的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。 2.仰臥轉腰。仰臥床上,兩手抓握頭上方?

            • 17

              2012-04

              體育鍛煉,如何安排運動量?

              點擊量:847

              從嚴格意義上講,體育鍛煉對人體產生的影響并不單純取決于運動量,而是運動負荷(“運動量”只是一種通俗的叫法)。組成運動負荷的主要因素是;“量”和“強度”。在進行體育鍛煉時,要注意將量和強度的關系處理適當。強度越大,則量就要相應減少,強度適中,則量可以相應加大。而作為以健身為目的的鍛煉者,則應將重點放在運動量方面。以下原則可作參考: 1、通過心率來控制:一般可采用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較?

            • 19

              2012-03

              倒過來的運動健身法

              點擊量:857

              倒立、倒手、倒行可以收獲意想不到的健身效果。 倒立 根據頭是否著地,倒立可分為兩種:簡單的倒立方法是兩手撐地,腳朝上靠墻、頭朝下但不接觸地。此方法簡單,一般人都能做;另一種方法是兩手十指交叉,兩肘成三角形,頭著地,頸部要挺直,此方法有些難度,做時要謹慎。倒立的好處有二:一是增加腦部血流量,加強腦細胞的代謝功能。二是加強內臟器官功能。由于受重力等影響,不少人患胃下垂、痔瘡等,堅持倒立對以上疾病的治療?

            • 21

              2012-02

              科學健身常識

              點擊量:1905

              健身運動后五不宜 第一:不宜立即吸煙。運動后馬上吸煙,吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧,一方面將減少氧量,另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明,身體疲乏時吸煙的危害比平時更大。 第二:不宜馬上洗澡。運動時體內大量血液分布在四肢及體表,一旦運動停止,增加的血液還要持續一段時間,此時如果馬上洗澡,易導致血液過多地進入肌肉的皮膚,將使心臟和大腦的供血不足。 第三:不宜貪吃冷飲。運動后

            • 18

              2012-01

              冬季健身注意四“適”

              點擊量:869

              時間合適:人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。因為這個時段人的體力比較充沛,鍛煉起來更容易進入運動狀態。而14:00~16:00是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間要高。 環境合適:若到室外鍛煉,應注意選擇向陽,避風的地方。而不宜在空氣渾濁、煙霧彌漫的環境里進行健身鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙,下大雪或

            • 30

              2011-12

              看看哪種有氧健身器械適合你

              點擊量:882

              一般的健身會所有氧器械有跑步機、橢圓機、登山機、樓梯機、單車等。今天我們就分析以上五種有氧器械的健身用途。 跑步機 最普遍的一種有氧器械,你可以用跑步機來做步行和跑步等健身活動。好的跑步機在設計中都會考慮到步行和跑步對人體關節的沖擊,所以當你踏在跑步機平臺上都會比較有彈性,這樣對你的關節起到保護作用,特別是膝關節,這比你在室外的水泥地上步行和跑步安全多了。這里要告訴大家,如果膝蓋受過傷或者膝蓋比較?

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