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            健身塑型

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            • 新聞搜索
            • 02

              2013-01

              上班族的健身招數

              點擊量:1059

              上班族由于長期處于坐著工作,活動量少,慢慢就會出現體重增加、出現小肚腩,身材開始走樣,但這還不是最壞的,影響最大的是對身體本身的一種潛在危害:就是長期累積坐姿下來所產生的一些后遺癥如:肩膀變得堅硬、腰部酸痛、手腕疼痛&hellip;等癥狀輪流出現在你身體不同的部位,下面在此提供幾個無法改變身材,卻能改善健康的簡易伸展運動。 善用你的辦公椅: 【一】坐在椅子上,手掌指頭在背后完全交叉,接著掌心向外翻轉,就在同

            • 18

              2012-12

              冬季室內健身注意事項

              點擊量:825

              在進行室內鍛煉時,應定時開窗通風,保持室內空氣清潔、新鮮、流通,否則冬練不如不練。如果室內通風不好,就容易導致缺氧,引起胸悶、頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等,對一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利。 定時開窗通風,以每天早、中、晚三次每次20分鐘為宜。冬季開窗雖然會放進一些冷空氣,但實驗表明,每換氣一次可除去室內空氣中60%的有害氣體。有條件的健身者還可以選購空氣凈化器、加濕器等,把空氣調節至最佳

            • 03

              2012-11

              秋季健身知識

              點擊量:2737

              入秋之后,氣溫適度,氣候宜人,在這樣的季節養成鍛煉的習慣,讓身體受到良性的刺激,會更加容易適應進入冬季后氣候的變化。下面對秋季健身方面應注意的事項提出幾點建議: 注意衣著,防止感冒 出去鍛煉時應穿件寬松、舒適的外套,等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱后,再脫下外衣。鍛煉后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室內再脫去汗濕的衣服。 及時補水,防止秋燥 如果運動量較大,出汗過多,可在開水中?

            • 11

              2012-10

              健康跑步法

              點擊量:1711

              跑步屬于有氧運動,能夠提高心肺功能、血管機能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調節體脂,培養堅強忍耐的品質。隨著全民健身運動的開展,越來越多的人加入跑步的行列。 跑步要達到三個指標 最新的運動科學成果表明,跑步并不需要勉強,只要逐步增加訓練量就行了。要想達到一定的訓練效果,須達到三個基本指標:持續時間20分鐘以上、心率120次/分鐘以上(青年人)、頻率每周3次以上。 身體需要“休息日” 跑步如果是以

            • 22

              2012-09

              科學健身方法多

              點擊量:2679

              廣播體操 由國家體委編審并推廣的廣播體操有第八套廣播體操、少年廣播(韻律)體操、兒童廣播(韻律)體操和幼兒廣播體操等。廣播體操節奏鮮明,樂曲優美,針對各年齡段人群身體、性格特征不同各有側重,科學規范,簡單易學。 簡化太極拳 太極拳是我國民族文化遺產中的一個體育項目,是一種較好的增強體質和預防疾病的手段。簡化太極拳是1956年由國家體委編審并向全國推廣的。簡化太極拳具有簡便、易學、動靜結合的特點,其鍛煉不受時

            • 08

              2012-08

              旅游健身

              點擊量:2683

              旅游健身的好處&mdash;&mdash;旅游健身二合一!當你真正踏上了郊外的小路,相信你一定會愛上這種自然的健身方式! 1、展臂訓練&mdash;&mdash;練習部位:后背、肩部 選擇在一塊稍大的巖石上坐下,上身挺直,雙腿并攏,膝蓋與小腿成90&deg;。雙手各握一只裝滿水的水壺,手臂伸展,與肩部成一條直線。胸部慢慢向膝蓋靠近、低頭,同時掌心相對,手臂向上伸直,直到兩只手臂平行并夾緊頭部。注意后背不要彎曲,保持姿勢2秒鐘,然后抬頭、

            • 18

              2012-07

              夏季健身注意的三大事項

              點擊量:1616

              慢性病人群運動不能停 對于患慢性病的人,夏天適量地運動不但不會引起疾病發作,還可達到健身的目的。 高血壓者:以輕松的、運動量小的運動為主,如健身跑5-20分鐘,也可以跑與走相結合。 糖尿病患者:步行,慢速走15~30分鐘,以每分鐘70~80步為宜,中速每分鐘90~100步,快速每分鐘110~120步,走的速度按個人體力而定。 健康人運動要輕松 上班族:不是要“動”得汗流滿面,而是輕松地告別亞健康狀態。晚上下班步行回家,時間控制?

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