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            健身塑型

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            • 新聞搜索
            • 23

              2013-08

              五個動作助你疏通腰部氣血

              點擊量:829

              在中醫傳說中,素有“腰為腎之府”的說法,因而,鍛煉腰部可健腎強腰。一般多通過松胯、轉腰、俯仰等運動,來疏通腰部氣血,中醫專家在此推薦五個疏通腰部氣血的動作,大家可以試試。 前屈后伸 兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。 交替叩擊 兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉

            • 06

              2013-07

              兩分鐘健身法

              點擊量:1879

              穿衣伸展2分鐘 穿衣服時,兩手在背后相握,伸直手的同時挺胸。上半身自然挺立,兩手左右擺,同時腰部向左右扭轉,兩手抱頭將頭部下壓,同時吐氣,抬頭時吸氣。 穿褲子深蹲2分鐘 穿好褲子做快速深蹲,兩腳開立,與肩同寬,下蹲和起立時挺胸直腰,兩手平舉,兩腿均勻用力,蹲要蹲到底,起要起得快。開始時輕跳幾次,然后可換為原地連續輕跳,這樣,既增強了腿部力量,同時還鍛煉了心臟,提高心肺功能。 起床運動2分鐘 起床后做10次俯

            • 19

              2013-06

              職場關節操 甩開鼠標手

              點擊量:817

              電腦整天“霸占”著人們的手,這使得“鼠標手”(醫學上稱為腕管綜合征)人數越來越多。最新資料表明,女性是腕管綜合征的最大受害者,她們的發病幾率大約是男性的3倍,年齡多在30~60歲。這是因為是女性的骨骼要比男性小,手部的腕管發育先天較男性細,腕部的正中神經更容易受到壓迫性損傷。 以下就是防治“鼠標手”的全身性的小體操,它是遵循局部功能障礙通過全身鍛煉這樣一個原則,只要每天抽出幾分鐘,就能有效地防治“鼠標?

            • 26

              2013-05

              生活居家家具健身法

              點擊量:801

              現在上班族的時間都很緊,擠出一點時間去健身房都變成了一種奢求,于是很多人就想把健身的場所改在家里,可又苦于沒有健身器材。其實,家里的家具就是最好的健身器材,既省時、又省錢。床、椅子、柜子都是每家必備的家具,下面我們就利用這些家具做一些健身練習。 (1)椅子健身法:找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,雙手扶在椅子兩側,一只腳著地,另一只腳抬起并且繃緊腳尖,用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的

            • 10

              2013-04

              健身運動不能有的6個習慣

              點擊量:852

              健身已經成為人們生活的一部分,很多人因為不滿意自己的身材而健身,有的是想鍛煉身體,不管哪種原因,在健身中不注意習慣的話,反而起不到健身效果。下面一起來看看健身運動不能有的6個習慣: 1.邊看書邊鍛煉 如果你集中精神在看一本時尚雜志,那就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。建議戴上耳機邊聽音樂邊鍛煉,這樣鍛煉起來也就不會顯得那么枯燥了。 2.運動到大汗淋漓 運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉,但其

            • 15

              2013-03

              三種健身方法不宜堅持

              點擊量:806

              深呼吸 近年來,經科學研究和臨床觀察發現,高血壓和冠心病患者,過度深呼吸會誘發心腦血管收縮,有致命的危險,心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。 因此,專家建議:對已經發生動脈硬化,尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者,最好不要進行深呼吸鍛煉。 退步走 退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉,改善人體的平衡力,因此,不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低,倒退走或跑

            • 25

              2013-02

              四個越來越健康的運動法

              點擊量:831

              雨中行――負氧離子大吸收 下雨時空氣中含有大量的負氧離子,它們有“空氣維生素”的美譽,令人備感清新、愜意,有助于降低血壓、松弛神經、消除郁悶。此外霏霏細雨對肌膚的輕柔按摩,也可以增強機體對外界環境的應變力,能有效預防感冒。 水中跑――打造完美生理曲線 人在水中活動的受阻感是在空氣中的800多倍,水的散熱性也遠大于空氣,是空氣的28倍多。若完成同樣的動作,人在水中與在陸地相比要多用6倍以上的力氣,消耗的熱量?

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