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            健身塑型

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            • 新聞搜索
            • 31

              2015-08

              女性健身應遵循生理周期

              點擊量:830

              女性在生理周期中可根據三個不同階段的荷爾蒙分泌情況來調整健身計劃,不僅能提升健身效果,還能調節體內荷爾蒙的正常分泌。   生理初期(月經開始后第1~10天)特征:雌性激素分泌旺盛,持續14天左右,期間情緒低落、壓力感較重。   推薦健身項目:慢跑、瑜伽 應選擇輕柔、幅度小的運動,比如簡化太極拳、瑜伽。如果感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰這類運動都是有幫助的。需要注意的是,上述運動強度不宜大,時間

            • 31

              2015-07

              女性健身需要知道的

              點擊量:853

              女性健身,無論是為了減肥塑身還是單純的鍛煉身體,都必須先了解下面這些知識: (1)依據個人的體質、適應能力來安排運動的方式。比如:女性心肺功能和肌肉力量一般比男性差,特別需要增強腹肌和腰背肌的力量,這樣有利于身體保持正確的姿勢,防止弓腰駝背,防止肺部受壓減弱呼吸機能。鍛煉腰腹肌肉的運動有:仰臥起坐、俯臥撐等。 (2)根據四季氣候的變化、晝夜交替規律,選擇不同的運動方式來協調

            • 30

              2015-06

              中年女性的健身方式

              點擊量:871

              四十歲以上的中年女性逐漸步入更年期,無論從體型、骨骼、體質都開始發生變化,在健身方式上應更加注重技巧性,這樣不僅能更有效的控制體重、保持完美體態,還能減少患很多慢性疾病的風險。 (1)多練平衡和柔韌性 女性進入四十歲后,肌肉和關節容易出現僵硬和疼痛的現象,每周有規律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽、游泳、簡單基礎的伸展練習和力量訓練,不但能夠有效緩解這些癥狀,增強核心肌肉群的?

            • 29

              2015-05

              清晨排毒養顏瑜伽操

              點擊量:885

              清晨的時間對于上班族來說很緊張,但是如果利用得當,即使5分鐘的時間也可以讓身體、容顏大有改善。 起床后,用溫水沖一杯淡鹽水。鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水,又不會覺得咸的程度。清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內的代謝物排出身體,還能降低身體的火氣,尤其適合干燥的冬季。 淡鹽水過后再喝一杯溫開水,作為體內水分的補充,同時也作為接下來瑜伽練習的儲備。 接

            • 30

              2015-04

              職業決定什么健身運動適合你

              點擊量:872

              一、登山——IT族的最佳選擇 理由:置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。 健身效果:可以促進新陳代謝、加速血液循環、提高耐力和腿部力量、增強心肺功能。 二、水中慢跑——編輯、自由撰稿人的保健運動 理由:在水中慢跑,能平均分配身體負載。下肢不受震蕩,不易受傷,運動后會有通體舒暢的感覺。 健身效果:由于水的密度、阻力和傳熱性比空氣大,消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉

            • 31

              2015-03

              早起運動“十個”一分鐘

              點擊量:879

              1.左右翻身一分鐘:在床上輕輕翻身,活動脊椎、關節和腰部肌肉。 2.手指梳頭一分鐘:用手指從前額至后腦勺,依次梳理頭皮,能増加腦部血流量,可預防腦部血管疾病,且使頭發烏黑有光澤。 3.輕揉耳輪一分鐘:用手指揉搓左右耳輪至發熱,可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩等癥,有防治的功效。 4.轉動眼睛一分鐘:順時針和逆時針轉動眼球,能鍛煉眼肌,提神醒目。 5.拇指揉鼻一

            • 28

              2015-02

              春季運動七個注意事項

              點擊量:1482

              冬季過后,人體身體各器官的功能都處在一個較低的水平,肌肉松弛、韌帶變硬、中樞神經、內臟系統功能較低下、如果急于激烈和不當的運動,就容易造成受傷。因此,每到春天都是運動傷害的高發季。下面介紹春季運動應注意的事項: 1、忌驟然鍛煉,提倡循序漸進:要以恢復身體機能為主要目的,循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動,讓肌肉和韌帶得到充分的放松,如:鍛煉前應先做做關節活動、拉拉?

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